フィットネスアプリのおすすめ8選を解説していきます！無料のiPhone・Androidで使えて人気のものだけを厳選し、ホントに効果があるのかも試してみました。
女性や男性問わず、ちょっと油断して食べ過ぎたり、運動もしなければすぐに太ってしまった…。
そんな経験多いんじゃないでしょうか？いざダイエットを始めて痩せようとしても、
面倒になってきちゃった…三日坊主で長続きしないし、かといってお金を払ってまでジムには通いたくないのよね。
なんて人も多いと思います。
そこで今回は男女問わず必見。
- 三日坊主でも長続きする
- iPhone・Androidのどちらでも利用可能
- 評価の高いおすすめ・人気フィットネスアプリ
- 家でもできる
- 無料で使える
をテーマにフィットネスアプリを紹介していきます！
気になる効果についてですが…効果を出すにはカロリー計算＆フィットネスアプリでたくさんカロリー消費することが最重要です。
アプリ自体に痩せる効果があるわけではなく注意点もあるので、そちらについても説明していきます。
フィットネスアプリは効果がある？
フィットネスアプリってホントに効果あるの？
と疑問に思われる方がいるかもしれませんので、最初に説明しておくと…アプリを使えば痩せるわけではありません。
しかし、アプリ内にある運動メニューをこなしていくことで、１日あたりの消費カロリーを増やすことはできます。
つまり…ただフィットネスアプリをしてれば「何でも好き放題食べていい・必ず痩せる」というわけではありません。
重要なのは「１日あたりのカロリー収支」ですからね。
もちろんメリットの方が多いですが、デメリットや注意点もあるので説明していきます。
フィットネスアプリのメリット
フィットネスアプリを実際に使用して感じた良かった点は…
- 無料で使える
- 1日の日課にしやすい
- 無理なく自分のペースで続けられる
- 家でもできる
- 道具要らず
- 音声や動画など見本があるのでわかりやすい
- 消費カロリーを教えてくれる
- 気になる部位別に運動可能
- ゲーム感覚で楽しくできる
といったところでしょうか。
スマホ1つあればどこでも簡単にできるし、体重の推移を記録できるアプリが多いので効果が確認しやすい！
数日～1カ月スパンでプログラムが組まれていることが多いので、無理なく続けやすいというのもgood。画像・動画のお手本があるので動きもわかりやすい。
またジムに行ったりせず、道具も必要ない(椅子やペットボトルは必要になることもある)のでお金がかからないのがメリットですね。
3分で完了するエクササイズもあるので、スキマ時間にサクッとできます。1日の日課としても取り入れやすく、習慣化しやすいのも良いところ。
ゲーム感覚で「今日は200kcal多めに消費できた！」と楽しく取り組めますね
運動が苦手な人だと、
運動している姿を見られるのが恥ずかしい…
という人もいますが、1人でできるのでそういった心配もしなくてOKです。
フィットネスアプリのデメリット
使用して感じたデメリットは…
- 効果が現れるかは本人の意思次第
- スマホの充電の減りが早くなる
- マンションやアパートだと階下の人に響くことも
といったところかな？
どの運動にしてもそうだけど、
これをやればすぐに・しかも100%確実に痩せる！！
ということはまずありません。
日常生活に取り入れて習慣化し、最低でも2週間以上は続ける必要があります。要は本人の努力次第。
フィットネスアプリは、運動でカロリー消費を増やすためのツール！
それにもっと効果的に痩せたいという人は、フィットネスアプリと同時に軽い食事制限も取り入れるとカロリー収支が計算しやすいですね。
運動時の騒音が気になる！という人はマットを使えばOK。
痩せるたいなら食事制限も併せるとより効果的
摂取カロリー＜消費カロリー
当然ですが、摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多ければ痩せます。
なので短時間で効果を出したいなら、アプリでの運動と並行して簡単な食事制限もしましょう。
食事制限といっても「夕飯は食べない」とか極端なことじゃないですよ。間食をしない・腹8分とか簡単なことでOK。無理すると体調を崩しかねないので。
単純に脂肪1kg落としたいなら7200kcalの消費が必要です。
もし1カ月で1kg痩せたいなら、
7200kcal÷1カ月(30日)＝240kcal
つまり1日のうち、
消費kcal－摂取kcal＝240kcal
この状態が30日続けば計算上は1kg痩せられます。あくまでも計算上ですけどね。
ただこんな面倒な計算を毎日していると人生つまらなくなって発狂します。なので最初はこんなの無視してOK。
最初にも言ったように、間食をしないとか毎日無理なく続けられる食事制限を心掛ければ大丈夫です。
フィットネスアプリで痩せたのか？
フィットネスアプリでホントに痩せられるの？
必ず出てくる疑問だと思うので、先に結果を書いておきます。
最近食べ過ぎだったのですが、運動量が増えてお腹周りが若干引き締まったような気がしますね
アプリは自分の体調に合わせて運動が選択できるので、そのぶん体への負担も少ないし、無理せず継続できたと思います。
いろんなフィットネスアプリを1カ月ほど試してみましたが、要は本人の努力次第です。
- 運動したことで安心してしまい食べ過ぎた
- 週に１回など、そもそもアプリの使用頻度が少なすぎた
- １回あたりの消費カロリーが微々たるものだった
- 習慣化できなかった
上記のような理由から、フィットネスアプリを使っても太る人だっていますしね
私の場合、アプリを1日10分～20分ほどやり続けたのですが、意外と飽きずに運動できました。これなら誰でもできるはず…！
もちろんアプリで運動以外にも食事の量には気をつけてたので、効果を出したいなら暴飲暴食は厳禁、カロリー計算も必須です。
痩せない場合もある
もちろんアプリでいくら運動を頑張っても痩せない場合もあります。
気をつけないといけないのは、
- 暴飲暴食
- 飲酒
- 間食
を控えること。もちろんダメなわけではないですが、食べすぎるから太るわけなので、食事の量もある程度コントロールしなければ効果が出にくいです。
お菓子食べすぎちゃった…
という場合でも、翌日～1週間単位で少しずつ調整すれば問題ありません。
数日間はいつもより遠回りして歩いたり、フィットネスアプリを1回分多くこなしたり…というだけでOKです。
1回分食事を抜く・1日絶食など極端なことはNGです。長くは続かずストレスからリバウンドする可能性もありますので…。
フィットネスアプリおすすめ8選
前置きが長くなりましたが、実際にフィットネスアプリを紹介していきます！
- 筋トレ
- 体力作り
- トレーニング
- 体を絞りたい
などの目的でも使えますよ！
使った感想や特徴も図でわかりやすくお伝えしていくので、自分に合ったものを試してみましょう。
ダイエットサポートアプリFiNC
| 運動のしやすさ | |
| 効果 | |
| 1回あたりの時間 | 1分～ |
| 音声 | あり |
| 動画 | あり |
| 体重記録 | あり |
| 消費カロリー表示 | あり |
- 食事や体重管理が1番しやすいアプリ
- ポイントを貯めてコスメや美容・健康グッズに使える
- 専門家やAIの手厚いサポート
- 運動強度は☆1～☆5まで選択可能
予想よりもはるかに使いやすかったダイエットサポートアプリがこのFiNCです。
AIがダイエットをサポートしてくれるんですが、今回紹介する中でも1番的確なサポートで長続きすることができました。
FiNCだけでカロリー計算やフィットネス・ヨガ・筋トレなどダイエットのサポートに必要なコンテンツが全て利用可能。
しかも無料で使えます。(全ての機能をまんべんなく使える有料会員もあり。有料会員の最初の2週間は無料でトライアルが可能です。)
私はどちらも試したけど、ふつうに無料会員でも「え？これが無料で良いの！？」というレベルの高さでしたね。
ポイントが貯まりやすく、それを健康・美容グッズの購入にも使えます(上限は購入金額の20%)
運動は動画つきでわかりやすく、また小顔体操のようなダイエットサポート以外の美容ジャンルも充実してます！
インストールから最初の設定まで30秒で完了するので、まずは試してみるといいですよ。
無料で文句なしの使いやすさです。カロリー計算・体重管理・運動もこのアプリ1つあればOKかもしれません。
FiNC/フィンク ダイエット&ヘルスケアアプリ
FINC TECHNOLOGIES INC.無料posted withアプリーチ
Fincを実際に試したレビューが気になる人は←からどうぞ。
3分フィットネス-無料でエクササイズ
| 運動のしやすさ | |
| 効果 | |
| １回あたりの時間 | 3分～ |
| 音声 | あり |
| 動画 | あり |
| 体重記録 | なし |
| 消費カロリー表示 | なし |
- レベルが4段階あるので初心者でもOK
- 残り時間も教えてくれる
- 1回あたり3分でできる
- 動作がわかりやすい
イージー～ベリーハードの4段階レベルがあるので運動が苦手な人でも始めやすい！
セット数とレベル・気になる部位を選択するだけなので操作もシンプルで簡単。
休憩時間の間には次の姿勢も教えてくれるし、音声で励ましてくれる時もあります。笑
体力的に楽な運動が多いので初心者向けですが、消費カロリー表示・体重管理があできればもっと良かったかなぁ…と思います。
無理なく続けやすいですが、その一方でカロリー消費は少なめ。なので食事量もしっかり管理しておくのがおすすめ。
3分フィットネス -簡単エクササイズ-
Ateam Inc.無料posted withアプリーチ
30日間フィットネスチャレンジ
| 運動のしやすさ | |
| 効果 | |
| １回あたりの時間 | 5分～ |
| 音声 | あり |
| 動画 | あり |
| 体重記録 | あり |
| 消費カロリー表示 | あり |
- 自分の身体レベルに合わせてくれる
- 運動項目が細かく設定されている
- 徐々にレベルが上がる
- 食事の目安も
目標や性別・自身の運動レベルを設定するだけでOK。有料版にすると自分用のプランになるみたいですが、私は使いませんでした。
初級から始めても、運動が苦手な人は上級あたりで挫折するかもしれません。最後の方はかなりキツイかも。
腹筋や足など部位別に鍛えることができて、おおよその消費カロリーも教えてくれるのがgood。
30日分の食事の目安も教えてくれますが、ジャガイモやチーズなど「欧米か！」とツッコミたくなる内容なので、そこは参考になりませんでした。
ある程度体力に自信がある人ならば、相性は良いはずです。
30日間フィットネスチャレンジ
ABISHKKING LIMITED.無料posted withアプリーチ
女性のフィットネス-女性のためのワークアウト
| 運動のしやすさ | |
| 効果 | |
| １回あたりの時間 | 10分～ |
| 音声 | あり |
| 動画 | あり |
| 体重記録 | あり |
| 消費カロリー表示 | あり |
- アニメーション・動画・声の説明がありわかりやすい
- そこそこキツイくて効果あり
- 初級～上級まであり自分の体調に合わせて可能
お腹や腕など気になる部位を選択を選択し、1週間のうち何日トレーニングするかを決めるだけでOK。
まずは初級からスタート推奨です。かなり本格的なので正直男でも意外とキツかった。上級になると筋肉をピクピクさせながらやってました。笑
朝のストレッチやヨガ・小顔体操などもあるので痩せる目的以外でも役に立ちます。
時間を設定しておけば、
フィットネスの時間だよ！
と通知もしてくれます！
少し時間は長めですがかなり本格的なので、食事管理も含め毎日継続して取り組めば、１日あたりのカロリー収支にも変化があるはずです。
女性のフィットネス – 女性のためのワークアウト
ABISHKKING LIMITED.無料posted withアプリーチ
脂肪燃焼ワークアウト
| 運動のしやすさ | |
| 効果 | |
| １回あたりの時間 | 5分～ |
| 音声 | あり |
| 動画 | あり |
| 体重記録 | あり |
| 消費カロリー表示 | あり |
- 目標体重を決められる
- 脂肪燃焼に特化したプログラム
- 30日プランなので続けやすい
1つ前で紹介した女性のフィットネスの脂肪燃焼に特化したバージョン。個人的には女性のフィットネスのワンランク上のキツさでした！
同じように音声や動画などがあってわかりやすく、3日ごとに休憩があるので実質は23日間のみ運動することになります。
初級などレベルがないので体力別にできないのが残念。ただ本気でやりこめば1か月後には相当体力がついているはずです。最後の方は正直しんどいけど、それだけカロリー消費しているってことかな。
脂肪燃焼ワークアウト
ABISHKKING LIMITED.無料posted withアプリーチ
自宅トレーニング
| 運動のしやすさ | |
| 効果 | |
| １回あたりの時間 | 6分～ |
| 音声 | あり |
| 動画 | あり |
| 体重記録 | あり |
| 消費カロリー表示 | あり |
- 運動前のウォームアップ・後のクールダウンあり
- 21日間のプログラム
- 運動不足解消に最適
21日間でプログラムが完結するので続けやすく、また運動内容が少々激しめなので効果は期待できます。1回の運動が他のものと比べても短めなのもgood。
普段全く運動しない人だとキツイかもしれませんが、継続すればかなりの運動不足解消につながります。
部位別のトレーニングもあるので、体の気になる部分を毎日やってもいいですね。
こちらにも1日ごとの料理プランがありますが、日本人向けの食時内容ではないのであまり現実的ではないかも？
自宅トレーニング
ABISHKKING LIMITED.無料posted withアプリーチ
FYSTA
| 運動のしやすさ | |
| 効果 | |
| １回あたりの時間 | 3分～ |
| 音声 | あり |
| 動画 | あり |
| 体重記録 | あり |
| 消費カロリー表示 | あり |
- 動画でわかりやすい
- 最短は7日間で1プログラム
- 簡単なので初心者でも始めやすい
- ヨガ・ピラティス・小顔マッサージもあり
運動やストレッチなど種類はおそらく最多。動画があるのでわかりやすく、部位別に絞ることも可能。
無料でできますが、残念ながら無料会員だとできることが限られて種類も少ないです。
プレミアム会員になると運動の種類が大幅に増え、ランニング機能・SNSや美容・ダイエットサポートなどの記事が解放されます。1週間だけ無料でプレミアム体験も可能。
プレミアム会員になっても、1週間以内に解約すれば料金は発生しません。無料とプレミアムだと差がかなりあるので、気になる人は無料期間から試してみてください。
FYSTAでトレーニング -ダイエット・筋トレ・フィットネス
KINGSOFT Japan Inc.無料posted withアプリーチ
Gohobee
| 運動のしやすさ | |
| 効果 | |
| １回あたりの時間 | 30秒～ |
| 音声 | なし |
| 動画 | あり |
| 体重記録 | なし |
| 消費カロリー表示 | なし |
- スマホを使って運動
- ご褒美がもらえる
- デザインが可愛いので続けやすい
スマホを使って腹筋や腕立て伏せなどができて、他のアプリとは違いスポーティーな感じが全くないのが特徴です。やり方はお腹の上にスマホを置いて腹筋するだけ。
動画を見た方が早いかな？
運動が嫌いな人でも続けやすいように、数日ごとに「ご褒美」があるのも続けやすい理由の1つ。
最初は腹筋だけですが、ご褒美で運動パターンやキャラクターが手に入ります。
運動の種類は少ないですが、運動が長続きしない人におすすめのアプリ。
Gohobee 女子の腹筋アプリ｜マジめ運動ダイエット
Tee-App, Inc.無料posted withアプリーチ
まとめ～さあフィットネスアプリで痩せよう
8つほど紹介しましたが、試してみて自分が長く続けられそうなものを選びましょう。
体重データを共有できるアプリもあるので、あえて人に見せることで自分にプレッシャーを与えるのもアリです。
いっぱいあるからどのフィットネスアプリが良いのかわかんない…
という人向けにベスト３をまとめてみたので、迷っている人は上位のフィットネスアプリから使ってみましょう。
【1位】FiNC
運動の種類も多く、カロリー計算やアドバイスなどもすべて1つのアプリで完結するので迷っているならまずは使ってほしいアプリです。
部位別の運動もすべて動画付きで、「カロリー計算が苦じゃない」「あっという間に運動が終わる」というほど無理なく継続しやすいアプリでした。
FiNC/フィンク ダイエット&ヘルスケアアプリ
FINC TECHNOLOGIES INC.無料posted withアプリーチ
【2位】3分間フィットネス
3分という限られた時間の中で進められるので手軽にフィットネスができます。
そのため効果はイマイチですが、継続しやすく運動不足の解消にもピッタリです。
3分フィットネス -簡単エクササイズ-
Ateam Inc.無料posted withアプリーチ
【3位】30日間フィットネスチャレンジ
30日間＝約1か月のプランで運動できるので、自分で計画するのが面倒な人向けです。
ただ運動はキツめなので継続できるか微妙なところですが、継続できればその先には明るい未来が待っている！？
30日間フィットネスチャレンジ
ABISHKKING LIMITED.無料posted withアプリーチ
痩せるかどうかは本人の意思次第ですが、本気で取り組めばより効果が現れやすいと思います！
ダイエットのサポートやフィットネスアプリならこちらもおすすめです。
カロリーの計算がしたいならカロリー計算アプリ10選もあわせてご覧ください。他には「オンラインヨガスタジオSOELU(ソエル)」もありますね。